makaron oliwa

[...] 250ml 8 11,75 0,75 90 jajo całe 7,2 0,3 5,4 78,7 oliwa z oliwek 0 0 13,65 123,6 (15ml) posiłek przed treningowy (godz 11:00): makaron durum 12,2 71,7 1,7 349 (100g) odżywka białk. 24 2 1,5 114 trening od 12:00 do ok. 14:00 od razu po treningu (14:00) carbonox 50g 0 [...]

I posiłek(7.00) Jajko kurze(60g) 3 sztuki Mleko0,5% 250g Kakao naturalne 10g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g owoc II Śniadanie (9.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w wodzie 100g /staraj sie jesc mrożone ryby + warzywo oliwa/orzechy Posiłek III (12.30) Chleb żytni pełno ziarnisty 200g Polędwica z indyka 50g / mięso czy [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]

[...] o 20 za dużo ;) ) Jak to wygląda? Nie lubię ryb - to mój problem. Coś dodać, cos usunąć. Wiadomo, że dieta jest ramowa, zamiast piersi jakieś czerwone mięso, zamiast ryżu makaron itp. Aha, czasami z różnych względów nie mogę zjeść zaplanowanego posiłku, czym można go zastąpić? Jest może jakiś „wysokogatunkowy" gainer o zawierający w sobie [...]

[...] 1.Chleb razowy, polędwica z indyka, mozarella, oliwa z oliwek banan (w sumie jedna kanapka ze wszystkim) 2.chleb razowy, mozzarella, polędwica z indyka 3.ryz brązowy lub makaron brązowy piers z kurczaka lub indyka lub stek wołowy bez skory, seler naciowy, papryka, kukurydza, brokuły (wszystko w woku takim wielkim pichce ) 4.Banan trening 1 [...]

[...] z kurczaka/wołowina/indyka/ryba + oliwa Przed treningiem : to samo Po treningu : jakiś banan + jakieś białko , na siłowni często mozna je dostać Posiłek po treningowy : Ryż/makaron/ziemniaki/kasza + jakieś mięso Przed snem: twaróg + oliwa To taka ogólna rozpiska diety.. Jak nie masz funduszy, musisz poszukać zamienników odpowiadającym Twojemu [...]

odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki

[...] 1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + oliwa 10g + warzywo 2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo 3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + kasza gryczana 70g + oliwa 10g [...]

cel; zwiększenie siły kcal: b (g) t (g) w (g) 2978 176 98 344 1 śniadanie 6;40 Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 [...]

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 150g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 100g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 200g Masło orzechowe 70g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 50g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

makaron jedz pelnoziarnisty, durum, razowy, a nie białe jajeczne kluchy na noc najlepiej twaróg+ oliwa tuńca z puszki nie jedz czesto i wybieraj w sosie własnym/wodzie, zamiast oleju

Nie zawsze też będą jajka więc rano alternatywa jaka ?? Na razie dieta wygląda tak : Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, i warzywami + warzywa przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba(ZAMIAST ZIEMNIAKÓW [...]

[...] oliwek 5g 

POSILEK 13.30 - 14.00
 Makaron durum 75g 
Piers kurczaka 150g 
Orzeszki
 POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 150g Oliwa z oliwek 10g 
POSILEK 19.30 Ryż brązowy, makaron 75g
 Tuńczyk w [...]

[...] 28.04 CZWARTEK Dzień nietreningowy Dieta: owsiane, rodzynki, WPC, oliwa, mleko chleb pełnoziarnisty, schab, jajka makaron pełnoziarnisty, mięso mielone, oliwa makaron pełnoziarnisty, mięso mielone makaron pełnoziarnisty, mięso mielone, oliwa WPC, oliwa [...]

1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + warzywo 2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo 3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 4. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / ziemniaki 100g / makaron durum 100g 5. tuńczyk 100g / mintaj 100g / makrela 100g + ryż parboiled 100g / [...]

[...] ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc -orzechy włoskie Białko: 173,3 Węglowodany: 472,3g Tłuszcze: 125,1 g Kalorie : [...]

[...] 9/3/73 - masło orzechowe 30g - 8/16/3 - polędwica sopocka 70g - 14/6/1 - warzywo PODSUMOWANIE 663 kcal - BTW: 31/25/77 3. Posiłek przed treningowy: - ryż parboiled/kasza/makaron durum/ziemniaki 100g - BTW: 12/1/75 - kurczak pierś 150g - 32/5/0 PODSUMOWANIE 525 kcal - BTW: 44/6/75 4. Posiłek po treningowy: - ryż parboiled/kasza/makaron [...]

[...] owsianymi, może być omlet + jakiś owoc 8. Następnie staraj się jeść filety z kurczaka, wołowinę(raz dziennie), rybę (może być tilaphia), do tego ryż brązowy/basmati, makaron z mąki typ 2000 np. pełne ziarno lubella, zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe, żółtka jaj itp. + najważniejsze warzywa. Jeśli [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]